lepszy trening na lawce

witam przedstawiam ponizej mój trenig prosił bym o pomoc co w nim zmienic by był lepszy co przestawic co wywalic co dodac itp... ja mam 18 lat 184cm wzrostu i ok 100 kilo wagi mój rekord na klatke to 170 kilo trenuje tak dosc oporowo juz od 3 lat(przerwa w karzde wakacje bo zaczyna sie praca) nie wiem co podac jeszcze wiec poprostu pytajcie... a [...]

[...] pow zapasu) 4 seria- 4 podciągniecia z 5kg obciążenia (max ilosc pow) 5 i 6 seria podciagnie bez obciazenia do max ilości pow. Czy to dobry system? Czy możecie poradzić mi lepszy do tych 2 cwiczen w których z tego powodu, że od pierwszej serii stosuję duży ćieżar- masa ciała, nie można wykonywać typowej rampy. A co do martwego- czy w każdej [...]

[...] 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max -Jak sadzisz , ktory bylby lepszy ? Ew. jesli masz inne propozycje napisz o nich :) -Ile czasu taki trening stosowac? Z gory dziekuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 175 [...]

[...] wiem że masę mięśniową buduje się w kuchni i podczas odpoczynku, a siłownia to tylko bodziec do "rośnięcia" ale chodzi mi właśnie o to by ten " bodziec ' był jak najlepszy dla mnie Plan który znalazłem na forum : Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : Staram się przytyć Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Bardzo proszę o dodanie/usunięcie ćwiczeń by mój trening stał się lepszy.Oraz po jakim czasie zażywać odżywki Z góry dziękuje i pozdrawiam

[...] nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż słyszałem, że jest dobry na początku trenowania i lepszy od zwykłego siłowego na spalanie tłuszczu. Poza tym nie jest monotonny co mi się podoba. Sęk w tym, że nie wiem czy nie przesadziłem z ćwiczeniami i czy dobrze to [...]

[...] podziałem na różne parte mięśni w różne dni (np. poniedziałek: klata, triceps, biceps, wtorek: plecy, bark i np. piątek nogi). Chodzi o to który trening będzie na tym etapie lepszy: czy co drugi dzień ćwiczenia wszystkich partii mięśni (plan podaje poniżej) czy też skupienie się teraz na tradycyjnym treningu poszczególnych mięsni w dane dni. [...]

Witam mam pytanie, który trening będzie lepszy na mase? Obecnie stosuje trening podany poniżej: poniedziałek: klatka i triceps klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 przenoszenie hantla zza głowy nad klatkę piersiową 4 x 10 rozpietki 4 x 10 triceps:wyciskanie [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 15min na rowerku stacjonarnym. Proszę was o parę wskazówek: 1.Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening FBW jest odpowiedni dla efektów które chciałbym osiągnąć, czy może lepszy byłby Split? 2.Ewentualnie może dobrym rozwiązaniem byłoby zmienianie z FBW na Splita i odwrotnie co około 2 miesiące? 3.Nie chciałbym też przesadzić z tym [...]

[...] Nadałby się taki plan na zwiększenie siły? Z naciskiem na klatkę, gdzie maxem jest 85kg, planuje zacząć suplementować jabłczan i w miarę szybko osiągnąć na płaskiej nieco lepszy rekord. W internecie znalazłem wiele planów, lecz są w nich ćwiczenia, których nie mam możliwości wykonywać, więc niektóre ćwiczenia dopasowałem do siebie i do sprzętu [...]

[...] ławce rzymskiej 2x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 2x9 Wspięcia stojąc 3x9 Brzuch Piątek trening funkcjonalny + cardio W weekendy chcę dorzucić za jakiś czas jeden dzień biegów. Co w tym planie zmienić ?? czy może w moim przypadku byłby lepszy trening dzielony? Wtorki klata, barki, biceps, a czwartek nogi plecy triceps?

[...] mnie Przerwa miedzy seriami 1,3 min 2 min Co sadzicie na poczatek czytałem post traktora ktory pisze ze na poczatek najlepiej trenowac 3 najwieksze partie miesni Czy moze lepszy bedzie taki trening 3 razy w tygodniu I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 [...]

[...] ilosc cwiczen - glownie podstawowych. Ukladajac taki wlasnie plan zastanowily mnie dwa warianty, jak myslicie (mam na mysli trenujacych juz jakis czas), ktory z nich jest lepszy w takim etapie? Przedstawiam tylko trening klatki i grzbietu - nie ma wariantow dla pozostalych grup. Ciekawskim moge przedstawic caly program, ale nie ma to w tym [...]

[...] ten jest zły 2 mówi, że ten ( dzisiaj usłyszałem, że się obijam na siłowni trening A robię 1.30-145 szybciej nie mogę bo nie mam siły albo kręci mi się w głowie. Jak ktoś ma lepszy plan na masę taki 100% profesjonalny to poproszę, albo zrobić korektę z tym oto w sumie w 2 miechy przytyłem 1-2kg jestem ektomorfikiem bardzo szybka przemiana materii [...]

[...] 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki 12/12/10/10 biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy użuciu wyciągu (lepszy efekt pompy). Progresja 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4x12 Wtorek wolne [...]

[...] 4x25 - skręty 2x20 Mam zamiar poćwiczyć około 2 tygodnie na siłę (a caly cykl będzie trwał około miesiąc) i puźniej ładowac kreatyne . Dla mnie mięśniami priorytetowymi :klatka , mięsnie rąk (tzn. bicepsy .tricepsy , naramiene itp. ) .Czy trening 2 razy klata i 2 razy ręce bedzie dawał lepszy efekty niż każda partia trenowana raz w tygodniu .

Witam, chciałbym się od was dowiedzieć, który z treningów na masę uważacie za lepszy. Mam 16 lat, 178 cm, ważę 87 kg, mam dietę, trenuję sporty walki od dwóch lat (BJJ i boks), mój staż na siłowni wynosi około pół roku z przerwami, . Robię trening mojego kolegi, wygląda on następująco: WYCISKANIE NA SZTANDZE PŁASKIEJ 2 serie po 8 powtórzeń 50% max [...]

[...] raczej o zdobycie dobrej jakosci masy a wiec co za tym idzie i troche siły ;p W treningu na biceps napisałem albo zwykle 4 seryjki albo 2 metodą "21". Nie wiem który wariant lepszy zatem zdaje sie na wasze rady. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: +/- 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 11 [...]

[...] Zastanawiam się nad splitem z podziałem lekko/ciężko z partiami dwa razy w tyg ale nie wiem, jak to zgrać. Dni na trening mam nawet 5 w tyg. A może jakiś inny podział będzie lepszy? Np.: PP? Proszę o pomoc i opinię. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x10 - wycisk ściskający hantlami [...]